Щеше да бъде добре, ако можеше да определяме точно време, за да си починем. Може да си поставим цел, например винаги да отделяме по час след работа, само за себе си. В този момент ние не сме достъпни за външния свят.
За да се отпуснем напълно и подобрим качеството на съня си, може да приложим дихателни упражнения. Дишането играе особено важна роля, когато става въпрос за релаксация. Може да бъде ключът към пълното отпускане. В зависимост от това как се чувстваме и колко сме стресирани или разсеяни, нашето дишане се държи по съответния начин. Склонни сме да дишаме по-бързо, когато сме стресирани, разсеяни и напрегнати.
Това засяга и нашия вътрешен мир. Ако се чувстваме удовлетворени и благосъстоянието ни е изключително високо, имаме чувството, че може да дишаме дълбоко. Дишането става много по-съзнателно и въздухът се изтегля дълбоко и редовно в белите дробове. Сърцето също бие по-бавно и мислите ни си почиват и може да се концентрира върху възстановяването.
Дълбоките вдишвания могат дори да помогнат за обработката на негативните емоции. Така че, ако просто се опитваме да се отпуснем, може да ни бъде от помощ да поемем съзнателно няколко вдишвания, като си поемем дълбоко въздух през носа, задържаме го до пет секунди и след това издишаме през устата.
